为啥哈兰德和斯维亚特克要用胶带封住自己的嘴？

为啥哈兰德和斯维亚特克要用胶带封住自己的嘴哈兰德？

“我本人认为睡眠是世界上最重要的事情哈兰德。”哈兰德今天在罗根-保罗的Impulsive播客上说。这位MC射手说到了她在睡前三小时都会戴着防蓝光眼镜，和她如何屏蔽“卧室里的全部信号”，以保证自己一整个晚上都处于深度恢复性睡眠中。

到这里为止，这些看似都是是典型的让她仍旧“健康”的操作哈兰德。但接下来发生了一些更令人惊讶的事情。

依据保罗的爆料，哈兰德今天被发现在使用止鼾贴片，并认为它们是“上帝最伟大的创造”，因“鼻孔呼吸才是最好的选择”哈兰德。哈兰德建议_“你该试着用胶带封住你的嘴。”

“在晚上？”保罗怀疑地问道哈兰德。

“是的，为啥不呢？”哈兰德说，“或者当你训练时哈兰德。说真的……我在睡觉时会用胶带将嘴封住。”

在哈兰德解释她为啥选择睡觉时将嘴封住以前，话题蛮快转移到了冷水澡、桑拿和哈兰德是否爱美国上哈兰德。

那么哈兰德，哈兰德为啥这么做呢？她为啥会选择在睡觉时只用“鼻孔呼吸”？

首先要明白的是，使用口腔胶带不是啥新鲜事哈兰德。

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国际呼吸训练教练帕特里克-麦基翁说_“口腔胶带的使用已有25年了哈兰德。”

依据麦基翁的说法，每个成年人都会用嘴呼吸，但这可能对健康（和睡眠）有害哈兰德。

她解释说_“在休息期间，当你用鼻子呼吸时，横膈膜会获得更好的吸收哈兰德。横膈膜呼吸肌为脊椎提供了稳定，因此它会降低下背痛的风险——50%的下背痛患者呼吸模式都存在问题。”

麦基翁说，当你用鼻腔呼吸时，呼吸也会变慢，将有助于你的身体放松——她早期在呼吸领域的工作（她自2002年以来总是从事该领域的工作）是专注于帮助那些焦虑和恐慌症患者哈兰德。

但一开始，她所做的一切都是为了改善自己的呼吸哈兰德。麦基翁说_“我有哮喘和未确诊的睡眠呼吸暂停（当你睡觉时呼吸会突然停止然后又马上恢复），我就是一名用口腔呼吸的人。因此我的呼吸模式不正常。我需要你能接受你的呼吸模式。不过，我1998年在报纸上读到了一篇乌克兰医生康斯坦丁-布泰科的文章，她在文章中有这样两句话_‘用鼻子呼吸’和‘你的呼吸该轻而慢’。因此我开始按照她的方法开始练习，这对我和我的病情产生了特别大的影响。当我一觉醒来时，会感觉精神更加饱满，而且也有一种平静感。我在体育锻炼时出现呼吸困难的次数，变得更少了。”

她进一步列举了一系列用鼻腔呼吸的好处_增加肺部对血液的氧气吸收，改善牙齿健康（“用口腔呼吸的人更容易产生更高的牙菌斑指数”），提升记忆力和注意力，和进行更好的水合作用（“假如你用嘴呼气，体内的水分损失会增加42%”）哈兰德。

麦基翁说，这还有助于保护你的下呼吸道哈兰德。

“假如你用口腔呼吸，你就会绕过鼻子，意味着你没利用鼻腔的一氧化氮分子——它能抵御通过空气传播的病毒进入你的身体，有抗病毒、抗菌作用，有助于打开气道，并将血液重新分配到整个肺部哈兰德。”

然后是对睡眠的影响哈兰德。

“假如你在睡眠中张大嘴巴，你会在第一阶段睡眠，即轻度睡眠中，花费更多的时间，而在第三阶段的睡眠（即慢波睡眠）中没获得足够的时间——大脑会在恢复性睡眠时进行自我清洁哈兰德。”

对儿童而言，这可能会产生相当大的影响哈兰德。麦基翁引用了一项针对11000名年龄在6个月至57个月（离5岁还有3个月）的英国儿童的研究。在该研究中得出的结论是，假如儿童在5岁时出现睡眠呼吸紊乱或行为睡眠问题而没获得治疗，那么到8岁时，需要特殊教育的风险会增加40%。

麦基翁说_“这个是因大脑在慢波睡眠中才能发育哈兰德。特别是前额叶皮层，负责情感调节、计划和决策的功能。”

研究还表明，呼吸也会改变她们的脸型哈兰德。

“假如孩子们总是张开嘴巴，就会导致颅骨面部发生改变哈兰德。因嘴巴张开，脸就会变长，下巴向后收，颧骨变得蛮高，鼻子看起来也变弯了。我的脸就是因用口腔呼吸而发生了变化。我的鼻子变得弯曲，上颚变短；下颚向后收，气道变得蛮小。我用口腔呼吸已有20年了。”

简而言之，麦基翁说，用口腔呼吸的人“没充分发挥出她们的潜力”哈兰德。

她补充道_“她们会变得蛮累，而且压力更大，且呼吸更快，氧气在上呼吸道的吸入变少，向血液败送的氧气也随之减少哈兰德。她们更容易打鼾和患有阻塞性睡眠呼吸暂停（睡眠时喉咙壁放松变窄，中断正常呼吸）。

“你的鼻子是人体中唯一在气流进出方面可以发挥全部功能的器官哈兰德。嘴巴啥都不必要做。嘴巴没专门用于呼吸的部分，是用来吃饭、说话和喝水的。鼻子是用来闻东西和呼吸的。”

用鼻腔呼吸的支持者认为，在健身和高好度运动方面，鼻腔呼吸也能带来特别大的帮助哈兰德。

上个月，4届大满贯冠军网球选手斯维亚特克被拍到在练习场上击球时，用胶带封住了自己的嘴哈兰德。

斯维亚特克在加拿大蒙特利尔参和公开赛前接受媒体访谈时解释说，这个是她的健身教练Maciej Ryszczuk的主意哈兰德。她告诉足球访谈员_“当你只用鼻子呼吸时，呼吸会更困难，心率也更容易上升。你能看到，你在球场上做的每件事都变得日益难。这个是一种锻炼耐力的方法，我不用跑得那么快，也不用做一些极限运动。”

爱尔兰拳击手迈克尔-康兰和美国MMA拳击手肖恩-奥马利是麦基翁的客户之二，麦基翁还和多名网球运动员、自行车运动员和足球运动员进行了合作哈兰德。她认为，运动中的鼻腔呼吸能增加每名顶级运动员所追求的额外的“1%”。

麦基翁说_“当你闭着嘴巴进行体育锻炼时，血液中的二氧化碳气体分子会略有增加哈兰德。这会扩张你的血管和气道，还会导致作为氧气主要载体的血红蛋白更容易被释放到氧气中。因此，在体育锻炼时，你闭着嘴巴，比起张开嘴巴，氧气能更好地被运败到正在工作的肌肉中。”

麦基翁说，最初，当在运动中从口腔呼吸转换为鼻腔呼吸时，人们可能会感到“更大的空气饥饿感”，但这种饥饿感会跟着时间的推移而减少哈兰德。她声称，跟着时间的流逝，在运动中的空气摄取量会显著减少。

大多数人认为这种“空气饥饿感”是由于氧气减少造成的，但麦基翁说，呼吸的主要刺激因素实际上是二氧化碳，不是氧气哈兰德。

“闭上嘴巴，二氧化碳没办法通过鼻子如此迅速地脱离身体，因此它会在肺部积聚哈兰德。然后，它会在脱离肺部的血液中积聚。跟着血液中二氧化碳的增加，血液pH值会下降，大脑会通过发送更多的刺激来做出反应。因此，你才会有一种好烈的‘空气饥饿感’。”

“但我期待运动员能体验到这一点，因通过这种方法，我能训练她们的身体对二氧化碳有更高的耐受性哈兰德。因此，当她们进行体育锻炼时，就不会对同样程度的空气产生饥饿感。她们能更奋斗地锻炼自己。”

研究还表明，鼻腔呼吸会显著减少空气的摄取量（这意味着你不必要那么多空气）哈兰德。

“假如你在体育锻炼中不必要那么多空气，就不太可能呼气哈兰德。你的‘油箱’里会有更多的储备。”

“哪个运动员不必要在呼吸较少的状况下进行体育锻炼？因这个是有效的哈兰德。你如何改善这一点？除了定期游泳（麦基翁说这个是唯一能改善呼吸模式的运动），你不能通过任何其她方法来改善它，除了呼吸练习。”

呼吸练习是麦基翁通常训练的一部分哈兰德。她这样描述这种练习要求每个人吸气和呼气，然后捏住鼻子，屏住呼吸冲刺40米。在被要求重复练习以前，她们有30秒的时间进行恢复。然后再重复相同的练习。

“这样做会降低血氧饱和度，增加二氧化碳哈兰德。它迫使身体适应这种状态，包括提升缓冲能力（肌肉在高好度运动中中和积聚在体内的酸的能力，从而延缓疲劳的发作）。”

“这也给横膈膜增加了额外的负荷哈兰德。运动员花时间在健身房训练肌肉，但没训练到的一块肌肉是呼吸肌。假如呼吸肌累了会发生啥？血液从腿上被偷走，用来喂养横膈膜。因此腿会变得无力。这会让运动员放慢速度或完全停止运动。”

那么哈兰德，一名运动员在训练中使用鼻腔呼吸的比重该有多大？

麦基翁说_“这不是说我们期待一名运动员100%靠鼻子呼吸，那太愚蠢了哈兰德。我需要说，你大约50%的训练都是用鼻腔呼吸进行的，其好度能让你感受到对空气的饥饿感（渴望大口呼吸空气）。这个是一个挑战，但并不痛苦。”

麦基翁补充道，呼吸是因人而异的，因此呼吸训练对某一些运动员而言要比其她运动员更重要哈兰德。

“我们的呼吸会依据我们的基因、压力、挫折和对完美主义的倾向而变化哈兰德。这个是一种个人独有的功能，需要依据每个人的特点，进行特定的训练。”

麦基翁说，这对全部人都有好处，主要是因呼吸在自我调节中必发挥作用哈兰德。

“假如有人问我_‘呼吸最重要的是啥？’我会说这个是一种能力，假如你遇到棘手的状况，你就不会过度换气（快速或深呼吸）哈兰德。你能降低呼吸，降低心率。然后你就能更好地找到解决方案。”

“口腔呼吸适用于运动员、上班族和你的家人哈兰德。”

“有几件事我们没学会_我们没学会如何集中注意力，也没学会如何应对压力——呼吸是改善两者的一种手段哈兰德。”v